DÍTĚVÍTÁNO.CZ
Jak konkrétně změnit stravu, abys uzdravila menstruační cyklus a podpořila přirozené otěhotnění
Ruku na srdce – co všechno už jsi zkusila, aby ses přiblížila svému vysněnému cíli? Možná jsi prošla desítkami lékařských vyšetření, možná máš za sebou hodiny Googlení, a přesto se pořád cítíš trošku ztracená. Tady ti ale něco prozradím: klíčem ke změně může být mnohem blíž, než si myslíš – přímo na Tvém talíři. Ano, správná strava může udělat zázraky! A i když to může znít jako klišé, opravdu to stojí za to. Protože co je větší motivací než Tvoje zdraví, Tvůj klid a naděje na dvě čárky na těhotenském testu?
Podíváme se spolu na to, jak můžeš svému tělu pomoci, aby bylo připravené na ten nejúžasnější úkol – vytvořit nový život. A neboj, nebude to nuda! Přidáme trošku humoru, kapku motivace a hromadu podpory.
Proč je důležité věnovat pozornost svému jídelníčku?
Než se pustíme do konkrétních tipů, zastav se na chvíli a zamysli se nad tím, co všechno už Tvé tělo denně zvládá. Pracuje, regeneruje se, detoxikuje, podporuje Tě ve všech Tvých aktivitách. A teď si představ, jak moc Ti bude vděčné, když mu dopřeješ takovou energii a výživu, jakou si opravdu zaslouží.
Správná strava je jako kvalitní palivo pro auto. Když natankuješ špatně, dřív nebo později se začne něco kazit – a to platí i pro naše tělo. Hormony, které řídí Tvůj menstruační cyklus, nejsou žádní samostatní hrdinové – potřebují „zázemí“, tedy správné živiny, aby mohly fungovat. A když je tělo v rovnováze, začne dělat zázraky. A tím myslím i připravit Tě na roli mámy.
1. Základní principy zdravého jídelníčku pro plodnost
Přiznejme si to: strava plná smažených jídel, fast foodu a sladkostí do pohody hormonům zrovna nepřispívá. Ale nemusíš se bát – nejde o to, abys svůj život obrátila vzhůru nohama. Jde o to, abys svému tělu dodala to, co potřebuje. Začni malými kroky a uvidíš, jak se postupně budeš cítit lépe.
Klíčové zásady:
1. Vyváženost: Dej si pozor na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Tělo potřebuje všechny tři složky, aby mohlo správně fungovat a produkovat hormony.
2. Přírodní potraviny: Čím méně zpracované, tím lépe. Zaměř se na čerstvé jídlo – Tvé tělo nemá rádo chemii.
3. Eliminace zánětlivých potravin: Řekni sbohem fast foodu, bílému cukru a margarínu. Nejsou to Tví přátelé.
4. Podpora hormonální rovnováhy: Přidej do stravy potraviny plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, které Tvé tělo miluje.
2. Co bys měla jíst, aby udělala svým hormonům radost?
Zkus si představit, že Tvůj talíř je jako plátno a Ty jsi umělkyně. Tvé jídlo by mělo být pestré, barevné a plné života. A když připravíš něco, co je nejen zdravé, ale i lahodné, bude to radost nejen pro Tvůj cyklus, ale i pro duši.
A) Zdravé tuky – základ hormonální pohody
Zdravé tuky jsou prostě kámoši Tvých hormonů. Bez nich to nejde. Přidej si na talíř:
- Avokádo (protože kdo nemiluje avokádový toast?),
- Ořechy a semínka (můžeš si je dát jako svačinu nebo je nasypat do salátu),
- Tučné ryby (losos, makrela – stačí i sardinky, když máš málo času),
- Olivový olej (nešetři tím kvalitním).
Pokud se Ti teď na mysli objevil margarín, rychle ho zase vypusť. Hormonům nesvědčí a Tvoje tělo si zaslouží lepší zacházení.
B) Bílkoviny – stavební kámen zdraví
Bílkoviny Ti pomohou regenerovat a tvořit hormony. Kamarádi Tvých bílkovin jsou:
- Kvalitní maso (hormony z fast foodu nepočítáme),
- Vejce (nejlépe z volného chovu – pro Tebe i pro slepice),
- Luštěniny (čočka, fazole, cizrna – skvělé i na polévky a saláty),
- Fermentované produkty (tempeh, natto – a že to zní exoticky? Dej tomu šanci!).
C) Komplexní sacharidy – energie bez výkyvů
Tyhle sacharidy Ti pomůžou udržet stabilní hladinu cukru v krvi. To znamená víc energie a žádné náladové horské dráhy. Dopřej si:
- Batáty (pečené s bylinkami jsou vynikající),
- Quinoa nebo pohanku (perfektní příloha),
- Bobulovité ovoce (tohle je doslova sladkost, která Ti prospívá).
D) Vitamíny a minerály – malí, ale silní pomocníci
Tady máš rychlou pomůcku na to, co Tvá reprodukční soustava miluje:
- Vitamín D: slunce + tučné ryby,
- Zinek: dýňová semínka,
- Selen: para ořechy (jednou denně a jsi za vodou),
- Hořčík: listová zelenina, hořká čokoláda (ano, čokoláda – konečně důvod, proč si ji dát!).
3. Proč do toho jít?
Změna jídelníčku není jen o tom, že „musíš“. Je to o tom, že chceš. Protože víš, že tím děláš něco pro sebe, své zdraví, svou pohodu. Protože Ti záleží na tom, aby ses cítila šťastná, plná energie a připravená na další životní výzvy. A když k tomu přidáš i naději, že podpoříš své tělo na cestě k vytouženému miminku, máš přece o důvod víc.
A nezapomeň: nejde jen o to, co jíš, ale také jak jíš. Vědomé jezení je jedním z nejdůležitějších, a přitom často přehlížených aspektů zdravého stravování. Zkus si dopřát čas na jídlo v klidu, ideálně venku, pokud máš tu příležitost. Pojď se se mnou nyní rozhodnout, že už nikdy nebudeš jíst ve spěchu u počítače nebo televize. Nedovol, aby Ti tento okamžik unikl bez krásného prožitku. Když si jídlo vychutnáš všemi smysly, lépe si uvědomíš, co Tvé tělo potřebuje, a snáze rozpoznáš, kdy už máš dost. Tím podpoříš nejen své trávení, ale také hormonální rovnováhu. Udělej z každého jídla malý rituál – zapal si svíčku, vypni mobil a věnuj pár minut jen sobě a svému talíři. Tvé tělo Ti za to poděkuje. A zároveň rozkvete Tvůj vztah sama k sobě, protože si to DOVOLÍŠ.
Pamatuj si – žádná změna není snadná. Ale každá změna, kterou uděláš s láskou k sobě, má obrovskou moc. Tak se do toho pusť, krok po kroku. Protože jestli někdo dokáže zlepšit svůj život, jsi to Ty. 💛
Tady jsem Ti nachystala ukázkový jídelníček pro zdravý cyklus:
Snídaně:
Smoothie z bobulového ovoce, špenátu, mandlového mléka a chia semínek.
Nebo: Avokádový toast s vejcem na celozrnném chlebu.
Oběd:
Pečený losos, quinoa a dušená brokolice.
Nebo: Salát s kuřecím masem, avokádem a dýňovými semínky.
Večeře:
Plněná cuketa čočkou a rajčaty.
Nebo: Grilovaný pstruh s rukolovým salátem.
Dobrou chuť a nezapomeň prožít si alespoň krátký pocit vděčnosti za každé jídlo, které jíš, ať je jakékoliv. VDĚČNOST sama o sobě UZDRAVUJE.
S láskou
